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  • 斯坦福心理学家:请远离那些正能量爆棚的人
  •   推背图 详解抖音上刷到什么 “保持积极心态的人,会自然吸引到积极的人,好事不断……” 我直接长按屏幕:“对此类内容不感兴趣”。

      但也就是在这个至丧时刻,我刷到了 TED 上一个“专为负能量拍手叫好” 的斯坦福心理学家。她的一席话,让我幡然:

      斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她3万美国成年人整整8年,分析这些人的各种生活压力和健康状况。

      那些认为压力对健康有害的人,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了 43%,严重影响身心健康。

      相反,同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人,死亡的风险非但没有升高,甚至比起那些压力更小的人,他们的死亡风险更低。

      为了发掘这个现象背后的原因,哈佛心理教授 马修·诺克 Matthew Nock 决定:直接从生理角度监测,对压力持不同看法的人,在面临压力时,心脏和血管的功能是否有区别。

      简单的研究方法, 催生了简单的研究结果:无论你怎么看待压力,在压力面前,所人有都会心跳加快。

      那些觉得压力对健康有害的人,一旦感受到压力,除了心跳加速,他们的心血管也会开始收缩。长此以往,心血管想不出点问题都难。

      也就是说,这颗砰砰跳的心脏,是以一种更健康的方式在活动,就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。

      大叔从不给你们煲鸡汤,只教你们煲鸡汤的方法。今后每当你感受到压力,试试 Kelly 教授的 “压力思维三步曲”:

      第一步:承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时,不逃避它,允许自己到压力,包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应,以及自己所处的。记录下来,慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

      第二步:欢迎压力。有压力,说明眼下你面对的事情和人,是你在意的,珍惜的,对你很有价值的。这不仅很正常,还是好事啊!研究表明,压力会促使我们人体分泌催产素,调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏,也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的,明明是来帮你的嘛~

      第三步:运用压力给你的能量。不要浪费时间去想,怎么才能缓解或消除压力,而是要思考:造成压力的根本问题是什么?怎样的努力才能直接作用于压力的导火索?

      一步两步,两步三步;一次两次,两次三次…… 相信你会逐渐感受到压力的好处,更能培养出自己应对压力的策略。

      往往我们会觉得:有些问题根深蒂固、难以改变,但这并不表示我们为力。既然压力本身不可避免,那不妨把每次和压力的相遇,都当作收获了一个去利用压力的机会。

      焦虑的时候,心理上我们常常会感受到紧张和恐惧,生理上我们除了心跳加速,还会大量出汗,肌肉抽搐,局部、甚至颤抖。

      焦虑的触发,可能是一瞬间的事,让我们猝不及防。这就像高中三年我们都在高考的压力之下,但考试前夜翻来覆去睡不着、开考前听着里一本正经的考生需知、考试过程中和一道看起来熟门熟但横竖就是解不出来的题目狭相逢……

      捕猎时被凶煞猛兽突袭的猎人,若能调动焦虑赋予大脑的高度转速、和肌肉的高灵敏度,方能化险为夷。

      在我们所处的中,有太多分散我们注意力的人事物,而我们的身体会告诉自己—— 此时此刻让我们感到焦虑的,一定是一个或多个具体的目标。

      举个栗子:两个学钢琴的孩子,一个平时很充分,另一个则懒懒散散得过且过。这一天他们二人都要考级,在考场他们都很紧张。但前者的实际表现,不仅会比后者好,还可能超过他自己平时在中的表现。

      当紧张和焦虑调动我们准备好的资源,我们在焦虑的中调动起的专注力,会让我们用最佳的组合来分配这些资源,达到最佳的效果。

      但只要你已经用得当的方法,尽心尽力地努力过,那这个世界给你的回音,一定不会让你懊悔,更不会把你击溃。

      从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人向死而生般的灵魂……

      提出这个的,是美国著名心理学家 James Pennebaker,“书写痛苦计划” 的领军研究人员。

      来看 James 做过的一项实验。他找来了 50 位健康的大学生,随机分成两组,每天花 30 分钟左右写日记。

      其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 相关的经历,另一组则可以随便记录一些浮于表面的流水账,比如今天吃了什么、去了哪里、和谁一起做了什么,等等。

      连着写了 4 天之后,James 表示研究暂告一段落。过了半年,他再把这 50 个大学生找回了实验室,评估他们的健康状况。神奇的事情发生了:

      那组书写自己痛苦经历的学生,过去半年内看医生的次数,比另一组学生低很多,而且医学测定他们的细胞免疫系统功能(cellular immune-system function)也比另一组学生厉害。

      从大学里跳出来,我们再来看看职场。心理学家曾调查 63 位失业已达八个月的技术职工(professionals),请他们加入一项写作实验。

      这些人被随机分成两组,分别需要书写 “这八个月以来,失业是如何影响生活的?越深刻越好”、以及 “你这段时间每天是如何找工作的?请罗列你找工作的方法”。

      这些人就这样、连续 5 天、每写 30 分钟。五天后,他们回家了。重要的是:第一组书写任务中的人,在实验结束后的数月内,重新找到新工作的比率,比另一组高出许多。

      另外还有,一项在医院进行的实验发现:那些把自己的痛苦写下来的病人,身体健康恢复程度达 47%,远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人(恢复程度 24%)。

      再看二战中被党的。研究发现:那些勇敢去痛苦记忆、并坦诚表达的(大幸存者),他们的身心健康状况,相比那些对痛苦避而不谈的们,要好得多。

      所以,无论是生活中再琐碎的不开心、还是大到你感觉无法承受之重,请找个安静的,一张桌子,一张纸,一支笔,和一个真真切切、完完整整的你。

      这不是学校作文,没有套,也没有好坏,你写出来的文字也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点:

      这件事情给你带来什么感觉?伤心?不行,这个词太笼统。怎么个伤心法?这两天流完了过去两年的泪水?眼泪流进嘴角,你感觉到了苦楚的味道?所以你明白了失去的东西对自己有多重要?…………

      Lotta 不仅自己出品正能量的书籍、做,还把市面上很多正能量、正念冥想的作品翻译成多国文字,给全人类正能量有多好多好,多重要多重要……

      结果有一天,正在书房里翻译一本全新正能量著作的 Lotta,被催稿和生活中的诸多不爽逼疯了,彻底抓狂。

      于是她抓过一张白纸,开始列举自己讨厌的人、该死的前任、周围的亲友和同事多没常识、脸书和 Instagram 上(外国人的朋友圈)的人有多爱现……

      爽歪歪的 Lotta,于是亲自操刀出品了这本负能量满满的书。本来她没指望这本书能大卖,结果却是出奇得畅销。

      最后,大叔为你送上 Kelly 教授的 TED 。关于压力更多不为人知的冷知识,让她亲口说给你听:

      财成国际

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